Çınar portal

USKUMRU

Yapılan araştırmalar, sağlıklı yağlar olarak bilinen esansiyel yağ asitleri açısından zengin olan uskumrunun, baş ağrısı ve migren şiddetini azaltabileceğini ortaya koydu.

BROKOLİ

Hormon seviyelerindeki değişiklikler, özellikle regl migreni olan kadınlarda baş ağrısına yol açabilir. Migren Araştırma Vakfı'na göre, menstrüasyon başlamadan hemen önce ortaya çıkan östrojen seviyeleri, migren atağını tetikleyebilir. Bu nedenle regl migrenine sahip olan kadınların, östrojen üzerindeki olumlu etkileri sebebiyle başta brokoli olmak üzere turpgillerin tüketimini artırmaları gerekir.

ISPANAK

Ispanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, baş ağrısını azaltmaya yardımcı olan B vitamini folatı yönünden zengindir. Kadınlar üzerinde yapılan araştırmalarda, folat bakımından düşük bir diyetin, migren sıklığını artırabildiği ortaya çıktı. Bu nedenle baş ağrılarını azaltmak için ıspanak tüketebilirsiniz.

SÜT

Süt, yüksek miktarda B2 vitamini içerir. B2 vitamini; vücutta oluşan yaralar, stres, uykusuzluk ve baş ağrısı gibi sorunların iyileşmesine katkıda bulunur.

SUSAM

Susamda, östrojen seviyelerini düzenlemeye ve menstrüasyonun neden olduğu baş ağrılarını önlemeye yardımcı bir madde olan E vitamini, yüksek oranda bulunur. Bu nedenle baş ağrılarını azaltmak için öğünlerinize susamlı seçenekler ekleyebilirsiniz.

KAVUN

Kavun, diyabetik olmayan hastaların insülin seviyelerini dengelediği gibi baş ağrılarını önlemeye de yardımcı olur.

BADEM

Bazı araştırmalar, günde 600 mg magnezyum almanın, migren sıklığını azalttığını ortaya koymuştur. Bu nedenle magnezyum zengini badem tüketerek, baş ağrılarından kurtulabilirsiniz.

YOĞURT

Yoğurt, migren ataklarının sayısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen B vitamini kompleksinin bir parçası olan yüksek miktarda riboflavin içerir.

PATATES

Patates, yüksek sodyum tüketiminin neden olduğu baş ağrılarını dengeleyebilen potasyumla yüklüdür. Tatlı patates, beta-karoten gibi iltihap önleyici besinlerin yanı sıra C vitamini, manganez, bakır, niasin, potasyum, B2 vitamini ve B6 vitamini bakımından zengindir. Enflamasyon migrenle ilişkilidir. Bu nedenle baş ağrısı için antienflamatuar yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.

MUZ

Muz, hızlı enerji geri kazanımı açısından iyi bir besindir ve yüksek magnezyum oranına sahiptir. Aynı zamanda muzun yaklaşık yüzde 74'ü sudur, bu nedenle hidrasyon faydalarına sahiptir. Bununla birlikte migren tedavisinde magnezyumun sakinleştirici etkileri de yararlı olabilir.